Chicastro
Puertollano

Rodeados de sus familiares y amigos y de un ambiente de Navidad con luces de colores y olor a mazapán y a turrón, los jugadores y el cuerpo técnico del Club Deportivo Puertollano disfrutan con gozo y merecidamente de diez días de descanso, de desconexión, de tranquilidad, de evadirse de la rutina diaria.
A la vuelta de la esquina espera la segunda vuelta, la recta final, el echar el todo por el todo para conseguir el único y principal objetivo: asaltar los cuatro primeros puestos y disputar el play off de ascenso.
Para conseguir este objetivo y estar en perfectas condiciones, la plantilla industrial no descansa ni en vacaciones.
Por eso, Jaime Prado, preparador físico del Puertollano, junto al cuerpo técnico, encabezado por Manolo Zúñiga, han desarrollado un plan de entrenamiento y de mantenimiento de obligado cumplimiento. Si no, el primer día de entrenamiento del año delatará quién ha cumplido los deberes y quién no.

Tres días de descanso
Tras el último entrenamiento del día 22 de diciembre, la plantilla industrial se marchó de vacaciones. Hasta el día 2 de enero a las 16:30 horas no vuelven a ponerse el mono de trabajo para preparar el choque del día 8 frente al Villanovense.
El primer ejercicio apuntado en la hoja de tareas es el descanso. Por eso, los jugadores tuvieron reposo absoluto los días 23, 24 y 25 de diciembre para desconectar física y psíquicamente del ejercicio físico. Por lo tanto, en la jornada de ayer lunes arrancó el trabajo suave.
De menos a más
Una vez descansados y tras desconectar en Nochebuena y Navidad, toca empezar poco a poco una nueva rutina de trabajo para que el cuerpo no se acostumbre a la inactividad y cueste poco o nada engancharse a la rutina de trabajo el día 2 de enero. Por eso, el preparador físico recomendó deportes alternativos como el pádel, tenis, baloncesto, natación, gimnasio y todos aquellos que, bajo ningún concepto, se jueguen con el pie. Por lo tanto, el fútbol sala o el fútbol 7 están totalmente prohibidos.
Todos estos deportes se pueden acompañar con suaves sesiones de carrera continua para complementar el ejercicio físico.
Ya a partir del miércoles hay que exigirle a la máquina un poquito más de trabajo y esfuerzo. Llega entonces el momento de las series y el trabajo un poco más intensivo. Después de hacer la carrera suave y las sesiones, es recomendable trabajar específicamente en el gimnasio la fuerza con diferentes ejercicios. Todo esto, para llegar en condiciones óptimas al trabajo el día 2 de enero y que el cuerpo no note ni achaque un posible parón en la actividad física.
En este apartado, hay jugadores que están tocados o que están recién salidos de una lesión que tienen otro plan específico para no recaer de sus dolencias. Son los casos, por ejemplo, de Moreno, Juanlu, Manu Maya o Pelegrina.

Prohibido llegar
con sobrepeso
Si el mister lo ve oportuno, un jugador que llegue con sobrepeso es motivo de sanción económica según el régimen interno del club. Si el último día los jugadores del Puertollano pasaron por la báscula, nada más llegar al vestuario, lo primero de todo es revisarse el peso para ver si se han pasado con la comida o no.
A pesar de ser unas fechas tan señaladas como las que son, el plantel industrial se ve obligado a llevar un control estricto de la comida. Bien es cierto que con cabeza y mesura se puede probar un polvorón o echar un brindis de sidra o champán con la familia, pero el alcohol y cualquier tipo de grasas están totalmente prohibidos en la plantilla del Puertollano.
El margen es mínimo ya que los jugadores más delgados o por debajo de su peso ideal pueden pasarse medio kilo en su peso inicial mientras que otros con riesgo de engordar no pueden pasarse lo más mínimo.
De cualquier manera, según el cuerpo técnico azul, es preferible cumplir más y mejor con los deberes físicos que con la propia alimentación ya que los jugadores están mejor acostumbrados a una buena alimentación durante todo el año, alimentación sana y equilibrada compuesta, sobretodo, por vitaminas, proteínas e hidratos de carbono.