El plan de desescalada del Gobierno comenzó el pasado domingo con las salidas de casa de los niños y se ampliará este fin de semana con la posibilidad de salidas al aire libre para hacer deporte, previas a las cuatro fases anunciadas que arrancarán el lunes. Bajo unas normas ya apuntadas (deportes individuales de 6.00 a 10.00 y de 20.00 a 23.00 horas, una salida al día y sólo dentro del municipio) y con las imprescindibles medidas de prevención necesarias a seguir por todos (distancia de seguridad e higiene), este sábado 2 de mayo será el día que muchos deportistas de todos los niveles esperaban después de casi una ‘cincuentena’ de confinamiento, con muchos entrenamientos y ejercicios físicos en casa para mantenerse en forma.
Un gran respiro que, sin embargo, no puede ser desbocado, ni ‘explosivo’. Por ello, profesionales en la preparación física como Antonio Serrano o José Carlos Izquierdo abogan por la cautela, el sentido común y la progresión como premisas fundamentales en estas primeras salidas para evitar lesiones y, también, par no dar un paso atrás en esta lucha contra el coronavirus.
Antonio Serrano, preparador de atletas de élite
Antonio Serrano (8-3-1965) es una de las voces más expertas a seguir a la hora de cómo llevar estas salidas iniciales. “Mi consejo principal para los corredores, sean atletas de alto nivel o populares, es que se adapten a lo que hayan hecho en casa y vayan con tranquilidad para que no se produzcan lesiones”, indica el solanero, que apela a especialmente a esa cautela y sentido común.
Serrano es en la actualidad uno de los grandes entrenadores de atletismo en España, a cuyo mando están un buen número de atletas de élite con grandes éxitos a nivel nacional e internacional en sus piernas. Desde su confinamiento en su casa de Madrid, el ex atleta olímpico y que, entre otros muchos logros, fue el primer español en romper la barrera de 2h:10′ en maratón, tiene claras las premisas de inicio para aquellos corredores populares que volverán a dar zancadas de nuevo por las calles, siempre bajo las medidas de prevención imprescindibles. “Hay que empezar suave, hacer menos kilómetros de los que uno hace normalmente y sobre todo en caminos o en hierba, mejor que en asfalto. También se pueden hacer cuestas o cambios de ritmo, pero con esa cautela”.
También el entrenador de La Solana cree importante que, a pesar de esa libertad ya para correr fuera de las casas, se siga realizando el ejercicio en los hogares tal y como esos deportistas seguro que venían haciendo. “Creo que es importante hacerlo en estas primeras semanas y no salir desbocados a las calles a correr”, incide Antonio Serrano, que asegura ésta será una de sus consignas para sus atletas de élite. Con respecto a sus pupilos, explica que “ahora mismo no tienen un objetivo claro a corto plazo, luego estos primeros días deben ser para ellos como rodaje. En vez de 15 ó 16 kilómetros que pueden hacer en una situación normal, que hagan doce para que la musculatura se vaya adaptando”.
En cuanto al riesgo de lesiones para sus atletas, algo que se tiene muy en cuenta en estas primeras salidas después de tantos días sin poder hacer actividad física fuera de las casas, el preparador de atletismo cree que “no hay tanto riesgo”, aunque sí deja claro que “más vale prevenir y mantener, que lesionarse”. En este sentido, recuerda que “ahora no tienen los cuidados de fisioterapia que podían tener antes. Los atletas no pueden recibir los masajes semanales, ni tener la misma recuperación, ni se les puede hacer análisis”, de ahí esa idea clara de la prevención.
Para Antonio Serrano, esta apertura al ejercicio físico en las calles decretada por el Gobierno como una medida en la desescalada, que se mejorará el lunes con el permiso de entrenamientos a profesionales, “es como una segunda fase para nosotros, a la espera de que llegue la tercera, que será la apertura de los centros de alto rendimiento y las instalaciones. Ahí ya podrán entrenar mejor los atletas con medidas de prevención, como menos gente o no a las mismas horas”. Esta apertura de los CAR ya tiene fecha según el plan de escalada: el próximo 11 de mayo, con el inicio de la segunda fase establecida según el Gobierno.
José Carlos Izquierdo, preparador físico del Socuéllamos
El preparador físico de la UD Socuéllamos, José Carlos Izquierdo es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, además de estudiante de Fisioterapia. En su opinión, lo más recomendable tanto para los deportistas, entre ellos los futbolistas que llevan más de mes y medio de parón y sólo con actividad física en sus casas, “es que respeten el principio de progresión y vayan de menos a más, que ahora no tengan ese ansia y esa necesidad de querer recuperar todo el tiempo perdido y querer hacer en un día o dos todo lo que no han podido hacer en el último mes. Tienen que adaptar la carga e ir de menos a más, esto es muy importante”.
Por supuesto, Izquierdo avisa a todos ellos para que tomen las máximas medidas de seguridad y respeten las normas decretadas: “Después de haber pasado esta etapa tan dura, ahora es cuando se nos va a medir muy bien como sociedad. Nos tenemos que seguir exigiendo y ser respetuosos con las normas, por nosotros mismos y por los demás”.
Otro apunte importante que realiza, especialmente indicado para aquellas personas se hayan sentido agobiadas por este confinamiento en casa y por la situación de crisis sanitaria, es el de, si van a salir a hacer deporte, “consulten con profesionales antes de hacer cosas que no estén acostumbrados, que consulten con el médico, con un preparador físico con experiencia que pueda ir guiándoles si quieren empezar un proceso de entrenamiento en este cese parcial de la cuarentena. Se deben asesorar bien, valorar los riesgos, hablar con profesionales de la salud y que igualmente vayan de menos a más, que conozcan sus limitaciones y no se dejan llevar por modas que pueda haber”.
También el preparador del ‘Socu’, el conjunto líder en el Grupo XVIII de Tercera División, habla sobre la situación de los jugadores de su equipo y una posible vuelta a los entrenamientos. “Por una parte estoy tranquilo, porque sé que nuestros jugadores han sido responsables y muy respetuosos con todas las indicaciones que tenían. Físicamente van a volver con una regresión normal, perderán capacidad en su tono muscular… pero también nos preocupa el estado psicológico. Esta situación en cada familia se vive de una forma y hay muchas consecuencias de salud, personales, familiares, laborales y, aunque tenemos mucho contacto con ellos, estamos al día de todo y por suerte no ha habido ninguna incidencia grave, son muchas emociones”, concluye.
