Estar activo y no caer en el sedenterismo durante estos días de cuarentena obligada en casa a causa del coronavirus es fundamental. Así lo aconsejan para un buen estado de salud físico y mental los expertos a las personas de todas las edades, que consideran muy importante realizar actividad durante un tiempo al día adaptada al hogar, utilizando cualquier objeto o el mobiliario para crear en él un improvisado ‘gimnasio’.
“Hay que estar activo de cualquier manera”, apunta el entrenador personal ciudarrealeño Miky Monroy, que aporta sencillas ideas de trabajo físico a realizar por cualquier persona, como “pasear por el pasillo, subir y bajar escaleras o mover cosas de una habitación a otra”. A ello añade también ejercicios como agacharse y levantarse, o dar pasos a un lado u otro, hacia adelante o atrás. Un trabajo sencillo que aconseja llevar a cabo como forma de entrenamiento físico y que se puede aumentar para aquellos más en forma con las sentadillas, saltos, ‘skipping’ (correr en el sitio), abdominales y movimientos en el suelo sobre una toalla, no hace falta la colchoneta.
Personas mayores
También para las personas mayores ese ejercicio físico será muy necesario. Para aquellas con movilidad, Miky indica algunos como “el sentarse y volverse a levantar, coger cosas de una mesa baja como la del salón y volver a dejarlas o caminar hacia adelante o hacia atrás”.
El entrenador personal, que tiene el Centro de Entrenamiento Personal y de Rendimiento para Deportistas en la carretera de Valdepeñas de Ciudad Real junto a César Ultraviviente (entrenador en los vídeos de la información), también da indicaciones a esas personas mayores con menor movilidad. Coger objetos con flexión de brazos, cambiarse una cosa de una mano a otra, subir y bajar los brazos son algunos de esos ejercicios que pueden ejecutar, incluyendo algo de peso, que podrían ser simples botellas de agua o frutas.
Deportistas
Los deportistas federados y también los populares necesitan más intensidad en sus entrenamientos. En casa esa preparación, alejada de grandes espacios, se hace más complicada ante la menor capacidad de movilidad. Para ellos, Miky Monroy, que prepara a deportistas de élite, aboga por un sistema de entrenamiento de intervalos a alta intensidad, los conocidos como HIIT o TABATA. “Son ejercicios con muchas repeticiones durante intervalos de tiempo cronometrados”, explica y apunta dentro de esos ejercicios los saltos, las sentadillas, salto a la comba, flexiones, zancadas….
Una buena alimentación
Para mantenerse en forma y sentirse bien no solo valdrá el ejercicio físico. También una buena alimentación durante estos días de cuarentena en casa tendrá la misma importancia. “No hay que picotear entre horas y evitar las comidas con grasas y poco aporte energético”, señala Monroy, que aconseja ahora en esta situación el hecho de que “tenemos tiempo para cocinar cosas sanas y hacer recetas saludables, un pastel de fruta, de manzana por ejemplo, bizcocho con yogur natural, sin mucha azúcar”.
En definitiva, ejercicios físicos adaptados a todas las edades y una saludable alimentación son las claves para estar en forma y no caer en el sedentarismo peligroso durante estos días de aislamiento en casa. Días muy largos, pero más amenos dedicando unos minutos al deporte.
